dół góra

FBW nie jak już to push pull lub góra dół

[...] 12kg 10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan [...]

Witam Wiek: 18lat(od 4 dni) Wzrost: 185 Waga:70 Staż: rok Wcześniejsze plany:na samym początku split,GÓRA DÓŁ(SIŁA,HIPER) Dieta:czysta Cel: czysta masa Dostęp do siłowni: wszystko oprócz drążka Wyniki: MC 92kgx1 Wiosło nachwytem : 60kgx3 Wyciskanie hantli poziomo 20kg x10 (maksów nie sprawdzałem) Przysiad 87kgx1 Witam, czy ten plan będzie ok? [...]

[...] jakichś fbw ale albo są dla babek zbyt proste albo maszyny. I niby bym mogła pokombinować i maszyny zastąpić wolnymi ale też treningi są od razu całego ciała, nie góra dół więc musialabym pokombinować. I dzisiaj dopiero chwilę mam czas usiąść na dupie, bo już nawet nie sprawdzam fejsa tylko przychodzę do chaty, jem, pogadam z kuzynką i lecę [...]

witajcie, mam pytanie odnośnie regularności treningu - ćwicze na jednej sesji górę, na innej sesji dół bez konkretnego planu tzn nie ma czegoś takiego jak pon - góra, sroda - dół. W praktyce wygląda to tak że np w środę, czwartek wyjeżdżam na delegację. Po powrocie ćwiczę to czego nie ćwiczyłem ostatnio czyli może się zdarzyć że kilka dni jest [...]

[...] do tułowia siedząc 4 Przyciąganie uchwytu górnego do klatki piersiowej siedząc 5 Wyciskanie francuskie hantli siedząc 6 Unoszenie przedramion z hantlami stojąc Trening B - dół , 3 serie x 10-15 powtórzeń , 60 s przerwy 1 Przysiady ze sztangą 2 Martwy ciąg 3 Wykroki jednonóż z hantlami 4 Zginanie kolan w leżeniu na maszynie 5 Wspięcia na palcach [...]

[...] dokladnie 4 minuty, razem z odpoczynkiem): Pon: - Przysiady ze sztangą / brzuszki proste - 4 serii - Wyciskanie skos góra / side bridge- 4 serie - Wyciskanie skos dół / świeca - 3 serie - Pompki szwedzkie / łydki - 3 serie - Prostowanie ramion na wyciągu / Unoszenie nóg do poziomu - 3 serie Czas treningu ~70 minut Wt: - Przysiady ze [...]

[...] http://www.sfd.pl/Diureza__czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239-s1.html Z tej wersji korzystał ktoś ? A tu jak wygląda obecnie sylwetka i me ulanie od pasa w dół. Góra po zwaleniu wody będzie fajnie się prezentowała, a te giry...już wolałbym być bocianem. SFD/Images/2015/7/22/4a362d823e17453ea8d9a8d01a453ae8.jpg

[...] jabyś dodała zdjęcie, to by się okazało, że wcale te barki nie są wielkie. Tak się po prostu nie robi przy krótkim stażu - to proszenie się o kłopoty. A co do fbw i góra-dół. kwestia gustu. Ja lubię G-D, są tacy, którzy są fanami FBW. Nie ma jednej, optymalnej opcji. Przy FBW z naciskiem na nogi możesz mieć problem z rege. Zakkwasy na nogach [...]

[...] na wyciągu 3x10 pt. A1. Wyciskanie na suwnicy 2x10 A2.Uginanie nóg leżąc 2x10 B1.Prostowanie nóg na maszynie 2x10 B2.MC na prostych nogach 2x10 Z schematu planu góra - dół wykluczyłam ćwiczenia na barki oraz zmniejszyłam ilosc seri na klatkę piersiową tak że w każdej " górze" jest 6 serii na klatke w 2 ćwiczeniach Propozycja 2 , FBW z [...]

Trening. dol. - mimo problemow z ledzwiowym (lekka dyskopatia) staram sie cwiczyc i ruszyc dol. Otluszczam sie miesnia, zero nie wiem co robic wiec: doskonale technike :( 1. 3x 25 Przysiad z kijem od szczotki 2. 3x15 Przysiad klasyczny z hantlami (po 2kg) 3. 3x15 Przysiad nogi szeroko ze sztanga (sam gryf 6kg) 4. 3x15 Przysiad wykroczny (hantle [...]

[...] dlatego trzeba się wysunąć z kolanami do przodu, żeby dobrze spiąć dwugłowe ud, co powoduje drugi problem bo uda już nie są tak dobrze trzymane przez ten wałek i powoduje ich latanie góra dół. A no chyba, że tak - z tego względu właśnie nie robię tego ćwiczenia na tej machinie - raz spróbowałam i pomyślałam ' albo ona jest koślawa albo ja ' %-)

Sforcia dokładnie to wyglada to tak. Masz po dwie takie wkładki wiadomo góra i dół. Można myć w zmywarce wiec dodatkowy plus :) no i nic nie przywiera Munga - ja polecam Tefal SW6058 - robi najlepsze tosty świata :D zupełnie inne niż wszystkie takie chrupiące Pytanie z serii "głupio mi ale spytam się" %-) . Wiem wiem, już obczaiłam w necie. Ale [...]

Sforcia dokładnie to wyglada to tak. Masz po dwie takie wkładki wiadomo góra i dół. Można myć w zmywarce wiec dodatkowy plus :) no i nic nie przywiera /SFD/Images/2015/7/2/5961f7cc164a44e781e8576efa8452dc.jpg

Doris ta maszyna jest źle skonstruowana, dlatego trzeba się wysunąć z kolanami do przodu, żeby dobrze spiąć dwugłowe ud, co powoduje drugi problem bo uda już nie są tak dobrze trzymane przez ten wałek i powoduje ich latanie góra dół.

[...] SFD/Images/2015/7/23/5a36b5751fd141f188579bfa73cb265e.jpg Trening: Od początku ćwiczę FWB ,od jakiegoś czasu podzieliłem go na góra/ dół. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego jaki mam grafik w pracy. Moja dodatkową aktywnością stał sie rower , robię ok 70 km w tygodniu ( dojazdy do [...]

[...] 12kg 10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg 10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg [...]

Trochę zmieniłem Pon:Góra -Wycisk płaska -Wyciskanie żołnierskie -MC -Wyciskanie wąskim -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy ze sztangą Środa -Dół -Wyprosty nóg na ławce 3 serie -Przysiady Seria rozgrzewkowa 4 serie własciwe -Wykroki 3serie -Suwnica 4 serie -Wspięcia stojąc ,Wspięcia siedząc 2 serie tego 2 tego tylko nie wiem jaki zakres powtórzen [...]

4 razy nie bardzo bo nie wciśniesz tego np zrobisz pn sr pt i nd to w kolejny poniedziałek będziesz musiał mieć przerwe jak już to jakiś push pull czy góra dół np pn wt i cz pt Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-30 19:47:33